10 Consigli Dietetici per Calmare l’Intestino Irritabile

Il dolore, stipsi o diarrea? Un colopathy è imbarazzante, soprattutto perché i farmaci solo per alleviare momentaneamente. Il rimedio è sul piatto: meno aggressivo fattori, più fattori di protezione.

1. Faccio il pieno ogni piatto con 2/3 di verdureFaccio il pieno ogni piatto con 2/3 di verdure

Verdure cotte o crude sono ricche di fibre, vitamine e minerali che migliorano il transito e nutrire la flora intestinale benefica.

Se uno consuma poco, non si aumenta gradualmente la quantità e uno preferisce una prima volta cotta – con l’eccezione del cavolo – al cru.

2. Mangiare la frutta al di fuori dei pasti

Questo permette loro di godere dei loro benefici nutrizionali, evitando i responsabili di gas di fermentazione. Ci limitiamo a due, tre frutti al giorno, proprio maturo.

3. Ho il limite di caffè

Il caffè è un aggressore per evitare – o addirittura a sopprimere – in caso di diarrea o feci molli.

Per fermarlo, riduce il consumo di una tazza al giorno e viene sostituito da cicoria, succedanei del caffè, un infuso di rooibos, Digestione yogi tea (disponibile nei negozi di alimentari).

4. Vi invito cereali senza glutine al mio tavolo

Un colopathy può essere favorito da intolleranza al glutine (senza che soffrono di celiachia ), una proteina principalmente nel frumento.

Per la pasta, il pane e altri prodotti a base di ordinaria farina, preferiamo la quinoa, pieno di riso, di grano saraceno … che portare lentamente assimilato carboidrati, vitamine e minerali e, soprattutto, utile fibre per il transito.

5. Io in ammollo i legumi

Ricca di fibre, vitamine e minerali, lenticchie, piselli secchi , ceci e fagioli secchi sono benefiche per la digestione sfera.

Se sono cotti, devono essere messi a bagno durante la notte o, meglio, germinati da 2 a 5 giorni in acqua con un po ‘ di mineralizzazione, per facilitare la digestione delle sostanze che causano gas.

6. Ho in commercio almeno una volta in due la carne che per il pesceHo in commercio almeno una volta in due la carne che per il pesce

In particolare, favoriscono piccoli pesci grassi come sardine e sgombri. Ricco di omega-3 acidi grassi con proprietà anti-infiammatorie, che si prestano più di prodotti a base di carne digeribile cottura e privo di tossicità (vapore, soffocato. ..).

7. Ho Adottare Curcuma

Potente anti-infiammatorio, almeno 1 cucchiaino di curcuma diluito in olio di aumentare la disponibilità o fresco, grattugiato, che viene aggiunto a fine cottura.

8. Io preferisco morbido cottura

Frutta, barbecue e ad alta temperatura di cottura produrre composti tossici. Preferiamo affumicato e wok, e soprattutto a vapore, dopo l’aggiunta di spezie, piante aromatiche e anti-infiammatorie di oli ricchi in omega-3: di colza, noci, lino …).

9. Io masticare per un lungo periodo di tempo

La digestione inizia in bocca! Abbiamo posto la nostra posate regolarmente e abbiamo masticate bene per schiacciare il cibo e metterle a macerare nella saliva.

Prendendo il vostro tempo vi permette anche di essere sazi più velocemente, assorbendo minore quantità di cibo.

10. Io il test l’arresto di prodotti lattiero-caseariIo il test l'arresto di prodotti lattiero-caseari

Il lattosio e le proteine del latte possono essere scarsamente tollerati. Per scoprirlo, il latte e i suoi derivati (yogurt, formaggi…), vengono scambiati per succhi vegetali (riso, soia …), arricchito con calcio.

Se questo migliora, si sono reintrodotti gradualmente e in piccole quantità, favorendo, di pecora e di capra.

Malattie cardiovascolari: I Migliori Cibi per Ridurre il Rischio

Per combattere l’obesità, il colesterolo cattivo, pressione arteriosa e il diabete, è necessario monitorare la propria dieta. Ma alcuni prodotti può dare un più efficace impulso rispetto ad altri.

Oltre il 50% delle morti per malattie cardiovascolari sono prevenibili, secondo uno studio Malattie cardiovascolari: I Migliori Cibi per Ridurre il Rischiocondotto da un team di Emory University, negli Stati Uniti. Questo problema di salute pubblica è fonte di preoccupazione per noi, visto che, secondo i ricercatori calcoli, otto persone su dieci soffrono di una di queste malattie durante la loro vita.

E se il tabacco di riduzione e di una regolare attività fisica aiuta a limitare i rischi, una buona alimentazione è essenziale per ridurre l’obesità, il colesterolo cattivo, la pressione alta e diabete. I giornalisti del sito Americano Mangiare Questo, Non Che! Sono quindi individuati i migliori alimenti che ci aiutano a proteggere la salute del nostro cuore.

Cioccolato Nero

Più di una dozzina di studi hanno associato il consumo di cacao, tablet o una cioccolata calda, con una migliore salute cardiovascolare. I polifenoli e i flavanoli, nutrienti con proprietà anti-infiammatorie, svolgono un ruolo protettivo, spiegano gli scienziati. Ma per essere sicuri di davvero beneficio, essere sicuri di scegliere i prodotti che contengono almeno il 60% di cacao.

Tè rooibos

L’ormone dello stress, il cortisolo, è uno dei responsabili per l’accumulo di grassi cattivi nel corpo, in particolare nell’addome, e l’infiammazione. Un ha sottolineato corpo è, quindi, più a rischio di diabete, disturbi cardiaci e il cancro. Il tè Rooibos contiene sostanze nutritive che possono ridurre i livelli di cortisolo e di proteggere il nostro sistema cardiovascolare.

PomodoriPomodori

Ricco di antiossidanti, i pomodori sono tra i pochi alimenti freschi, la cui proprietà rimane invariato nonostante la cottura. Consumare regolarmente è stata associata da diversi studi con un minor rischio di malattie cardiovascolari. Se avete la possibilità, preferiscono pomodori da agricoltura biologica, che hanno maggiore nutrienti benefici.

Noci

Quando si parla di antiossidanti nutrienti essenziali e acidi grassi omega-3, non dimenticate i dadi. Sarebbe sufficiente, per integrare una manciata ogni giorno, cinque volte alla settimana, nella nostra dieta per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, del 40%. Se non sei un seguace di questo dado, sapere che è possibile trovare tutti i benefici di olio.

I semi di lino

Essi portano un tocco di crunch per i nostri frullati, insalate e yogurt, e sono anche molto ricchi di fibre. I semi di lino sono importanti alleati nella lotta contro l’infiammazione, malattie cardiache, il colesterolo cattivo e il diabete.

Aglio germogliAglio germogli

Non buttare via i chiodi di garofano di aglio che hanno trascinato troppo nel vostro armadio! A meno che non sono troppo secchi o ammuffito, che possono aiutare il nostro corpo. Infatti, spiega il sito Americano di Tempo , integratori realizzati da germinati estratto di aglio ha dimostrato di essere molto efficace nel ridurre le piastre che si accumulano nelle arterie. E, inoltre, germinati aglio ha un odore più piacevole di aglio fresco, quindi si può continuare a dare baci senza essere accusato di avere un sigillo di respiro …